fbw plan

[...] coraz ciężej o aktywność fizyczną a że lubie ćwiczyć stąd 4 dni. Plan poprzedni nie ja układałem. Żarcie kuleje - uważam, że 5kg w 3 miesiące przy sezonie rowerowym na pełny gwizdek, przy mojej budowie ciała to nie jest mało. Z waszych wypowiedzi wnioskuje, albo fbw albo nic, nie ma innej drogi Zmieniony przez - Azazil w dniu 2011-10-14 18:55:06

Zakladam ze nie masz najdluzszego stazu na silowni. Poczytaj sobie o FBW http://www.sfd.pl/SPIS_TEMATÓW_TRENING-t401012.html i uloz plan w stylu FBW na poczatek bedzie to lepszy plan dla Ciebie

FighterPDG Posłuchaj sprawa lezy tak czy to bedzie SPLIT czy FBW podstawowym błedem jest zbyt duża ilość ćwiczen izolowanych (kosmetyka ciała) brak ćwiczen bazowych, u ciebie one zawarte są, ale druga sprawa lezy w tym że wybrałes rame która jest popularna ale mało efektywna , na poczatku takim planem jak kazdym innym mozna złapac jakis efekt ale [...]

Czy po takim wdrożeniu ten mój plan jest dobry czy jednak zaproponujecie coś innego np. jakiś FBW? rób ten,a potem możesz jkiś FBW a co do pracy, może robić FBW z wykorzystaniem weekendu?w sensie jeden trening w dzien weekendowy a pozostałem dwa treningi w dni robocze były ny ruchome,tzn np pon,wtorek lub środa i drugi trening 2-3 dni po w [...]

zaległe wypiski z treningów. miski były nie dość, że nie liczone, to dalekie od ideału, siła wyższa powiedzmy. 1.02.12 1. MC 17,5; 20; 22,5; 25 15; 17,5; 20; 22,5 2. wiosło sztangą 12,5; 12,5; 15; 15 12,5; 12,5; 15; 17,5 3. ściąganie drążka do klatki 20; 25; 25; 30/8p. 20; 20; 25; 25 4. ławka rzymska 4x12 5. uginanie ramion z supinacją 4; 5; [...]

[...] 3.Trening oparty na ciezkich wielostawowych cwiczeniach moim zdaniem nie wypalil , zeby odciazyc plecy powinienem go zmienic , ale nie jestem pewien w 100% jaki plan fbw pod taki wysilek w pracy dobrac. 4.Zeby odciazyc calkowicie dolny odcinek grzbietu myslalem nawet zeby wyeliminowac cwiczenia na klatke ktore [...]

dziwny plan, lepeij ułóż sensowny FBW i tym cwicz a nie jakies wydziwiane plan bez podstaw

albo, że robili FBW dlatego tak wyglądali i mieli taką siłę %-) całe życie FBW, bo Arnold kiedyś zamieścił plan supermasa i supersiła dla początkujących, to ktoś wywnioskował, że on też tak ćwiczył całą swą karierę %-)

Dzieki wielkie! ;) A wiec moj trening wyglada tak: FBW 2 razy w tygodniu; Pon., Pt. (chyba 2 dni regeneracji to za malo zeby wlokna miesniowe sie zdazyly zregenerowac? ), PON: Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s - Podciąganie na drążku [...]

[...] 5x3 Martwy ciag 5x5 Podciaganie 4x12 Wioslowanie 4x8 +tricek Piatek: Podskoki ze sztanga 4x10 Przysiady 5x5 Wykroki 4x8 +barki Jakie zmiany byscie wprowadzili? Lepiej przejsc na fbw? Czy zamienic koatke z plecami miejscami aby bylo wiecej odpoczynku miedzy martwym a przysiadem? Z gory dzieki za poprawki.Sorki za brak ogonkow ale pisze z telefonu.

nie chodzi mi o branie każdego czwartku wolnego "bo na siłkę trzeba iść" ;-) Grafik jest robiony przez końcem miesiaca, to choć o tyle dobrze bo jak go dostajesz to jesteś w stanie na cały miesiąc rozplanować dni treningowe. Skoro trening w pracy nie wchodzi w grę to pozostaje opcja tylko domowa(i/lub siłownia) W Twoim wypadku trening musi być [...]

Witam wszystkich i kieruje swoje pytania głównie do Binia. Zamierzam spróbować diety JEM/ NIE JEM tak w sumie testowo. I mam już kilka pytań w związku z tym ;) Na tę chwile nie mam możliwości zakupu BCAA ;/ święta sylwester itd. dlatego najwcześniej na przełomie stycznia lutego będę mieć fundusze i tu nasuwa się moje pytania bo chciałbym już jutro [...]

Ćwiczę 4 razy w tygodniu bo wcześniejszy plan FBW 3razy w tyg nie dawał efektu Za mało jesz. Nic nie da efektu. I pewnie za małe ciężary. Plan beznadziejny, same błędy. Plan ten ćwiczę 2 miesiące- duży progres w ciężarach Pokaż te ciężary i ten progres. Zmieniony przez - _Knife_ w dniu 2011-09-17 10:36:37

Staz? Hmm, okolo dwoch miesiecy, najpierw ACT, a pozniej kilka treningow FBW, ale skonczyl sie karnet na silce, a pieniedzy na nowy brak MDRAGON Masz tu na mysli brzuch, przedramie i nogi? Brzuch cwicze, ale nie planowo - przewaznie 2-3x w tygodniu. Sa to brzuszki, brzuszki ze skretem w koncowej fazie, podciaganie nog do klatki, unoszenie nog w [...]

[...] zadnej aktywnosci fizycznej, za to bedzie aktywnosc psychiczna %) nastepny trening w piatek (15tki) i chyba lece z nowym planem, ktory bedzie kontynuacja tego, bo to tez fbw 15-10-5 niektore cwiczenia beda sie powtarzac. jeszcze nie wiem, jak plan bedzie wygladal, to jego wersja beta: A: Wyciskanie sztangi lezac na lawce poziomej Wyciskanie [...]

u mnie ćwiczą splitem, ale nie mają pojęcia, że to się nazywa 'split' właśnie u mnie na siłce też instruktor daje plany 'fbw' dla początkujących co pierwszy raz przyszli tylko, że widnieje to pod nazwą 'ogólnorozwojówka' a nie fbw a plan beznadziejny, same maszyny, brak jakiejś sensownej kolejności , niektóre partie po kilka razy, inne prawie w [...]

[...] (skos dodatni!) 15-15-12 5. Millitary press 15-15-12 8. Pompki na poreczach 15-15-10 6. naprzemienne uginanie ramion ze sztangielkami siedzac 15-12-10 po co Ci łydki na fbw :> ? mozesz sobie je raz w tygodniu przetrenować na którymś z treningu ale nie ma sensu wiecej razy ! I redukcji wcale nie trzeba robić na 15 powtórzeniach, wystarczy [...]

Jako że masz mały staż radziłbym ci zainteresować się fBw a na splity przyjdzie jescze czas przećwicz pożądnie następne 8 tygodni i wtedy zabierz się za split Tu masz przykładowe plany Fbw http://www.sfd.pl/search.asp?wczym=tytul&search=Fbw PS. nich ci się nie wydaje, że jesteś najmądrzejszy! Ja też tak na początku myślałem i okazało się, że [...]

Moja opinia: Czy jeśli chce uzyskać przyrosty to mogę trenować dużą intensywnością <-- z zastosowaniem dobrej diety, regeneracji i suplementacji tak, w innym przypadku ciężko Krótkie przerwy pomiędzy ćwiczeniami i seriami, FBW jako plan... Czy lepiej podzielić jak P&P czy Przód i tył.. <-- kwestia sporna, jedni obstają przy FBW inni przy [...]

Witaj, zdecydowanie nie jest to FBW. FBW zakłada trening całego ciała A jako plan NIE FBW, sprawdzi sie? Jeśli miałbym zrobić z tego dobre FBW raczej musiałbym podzielić na 3 segmenty zamiast 2. Jakich partii mi brakuje, i w której części by się przydało zamieścić? Wiem na pewno, że brakuje brzucha.